no to właśnie trudno tak wyliczyć oprócz śniadania i kolacji 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie [...]
No i Piepszony dzien sie wreszcie koończy Dieta rano zamiast platek twaróg potem w szkole nic na obiad 5 kanapek i potem juz nic xD Trening Dwa wf taki wycisk dzisiaj byl ze mam w kazdym miejscu ból...nie dałem rady rowerka...ale mysle ze 90 minut stałego rozciągania i biegu styknie xD\ w poniedziałek dojedzie supel ale to niespodzianka
23.12.08 Dieta rano płatki owsiane na mleku potem ze dwie kanapki z kawałem wołowinki a na obiad tęż dwie kanapki z wołowinką przed treningiem kasza i schabowy a po...się jeszcze zastanawiam Trening No cóż dzisiaj wnisosłem na siłkę stojak(samoróbka wzorowana na keltonie za 351zł jednak mnie z pracowizną wyszło mniej niż 200)no i musiałem [...]
Ale cyferka ze zbioru <3;5> w indeksiku już miejmy nadzieję tak Wątpię Idzie mi to jak podciąganie( o pełnych podciągnięciach mówię) znaczy 0 postępów. To do boju, pomęczyłaś głowę wzorami to teraz pomęcz ciało Dziękuję cóż ja bym poradziła bez Waszego wsparcia Trening jak zwykle koło 20 teraz to by mi się obiad wysypał z żołądka
w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]
[...] 40G BIAŁKA, TROCHE ZA DUŻO, I NA DOLE NIE WIEM JAKIM CUDEM CI WYSZŁO ŻE TYLKO 19G BIAŁKA.. -20g oleju słonecznikowego / OK 69gWW, 19gB, 10gT 17.00 - Trening Koktajl po treningowy Składniki: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru WYWAL TO, PO [...]
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu mam trening siatkówki (trening trwa od półtorej godziny do dwóch), do tego 3 godziny zajęć fizycznych w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: jak znajdę czas to wcinam jajko albo [...]
[...] bo siedzi na maszynie i śmieje się do telefonu.... Pomiary jednak zrobię jutro, bo dziś mam spore zakwasy, a wtedy waga zawsze u mnie rośnie. U Was też? Poniżej dieta i trening z 03.04.2017 Śniadanie: jajecznica z grahamką i kiełbaską drobiową. Obiad: pierś z kury, kasza gryczana, brokuł. Kolacja: tarta z łososiem i szpinakiem oraz czerwone [...]
[...] Obiad: barszcz ukraiński z wkładką z ziemniaków, fasoli, fasolki i mięska. Kolacja: udko z kurczaka i sałatka Podjadałam też mój fit kopiec mniam :-) Dziś mega progres na treningu, ale tylko dlatego, że nie wiedziałam ile waży gryf %-) Myślałam, że 10, a okazało się, że 20 |-) O ja głupia :-P Dziś byłam ze znajomym, o wiele raźniej, pójdzie [...]
[...] grill szwagra, tu przegięłam, ale było zdrowo): mięsko szynka z grilla, kawałek sernika.... lampka wina Przekąski to moja fit WZka, wyszło cudo :-) Zdjęcie poniżej. W treningu progress w HT /-)_ Happy :-PP Ostatnio ciągle jakieś zakwasy, więc nie szaleje na rolkach i rowerze. Z resztą pogoda nie sprzyja :-| [...]
No jasne Night że się przydajecie :-P ;-) Ja czerpie z takich rad ile mogę, ktoś poświęca Ci czas, powierza swoją wiedzę i jeszcze robi to za free. Dieta z 24.04.: Śniadanie: jajecznica z grahamka + kawałek sernika na kaszy jaglanej do kawy Obiad: pierś z kury, makaron pełnoziarnisty z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem Kolacja: omlet z [...]
[...] takie osoby powinny stawiac na węgle w diecie. A więc testuję małą rekompozycje makro, a także rotacje: 1650kcal DNT, 1912 DT. Zobaczymy jak wyjdzie w praktyce @@-) Dieta i trening 04.05.2017: Śniadanie: banan i truskawki ll śniadanie: placuszki z maki gryczanej z twarożkiem i truskawkami Obiad: potrawka meksykańska (moje dzieło, dam przepis, bo [...]
[...] magnez, jem codziennie siemię lniane, kiszonki, cynamon i pije ocet jabłkowy, ale to widać za mało. Tyle mogę sama na tą chwilę zrobić, a więc zmiany wprowadzam. Co do treningu i redukcji jest ok. Na treningach progresuję, a waga pomału schodzi. Obecnie testuję rotacje DT 1900 (110B, 47T, 260W) i DNT 1600 (110B, 47T, 185W) i jak na razie [...]
[...] myśli Niemniej, mam do was kilka pytań,biorąc pod uwagę obecną sytuację związaną z wirusem. Na pewno moja aktywność będzie obecnie w pewnym stopniu ograniczona by odpadają treningi piłkarskie i ciężka siłownia. Obecnie planuje schemat treningu: Trening siłowy w domu (hantle 2 x 15kg + gumy) 2 x góra + 2 x dół --- ok. 1200 kalorii/tydzień [...]